Kuntoliikunta ja hyvinvointi
8 Liikunta ja Hyvinvointi
Tunneille oma juomapullo, pyyhe ja mukavat liikuntavarusteet!
801 Kuntoliikunta 90min
(14.01.- 25.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-Sali
Aika: to 9.30-11
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: LitM Sari Penttilä
Hinta: 5e/kerta
Perustunti, jossa yhdistyvät aerobinen liikunta ja lihaskuntoharjoittelu. Lämmittelyn jälkeen nostetaan sykettä ja puolet tunnista tehdään lihaskuntoliikkeitä erityisesti keskivartalon lihaksille ja lopuksi hyvät venyttelyt.
802 Suomijumppa
(15.01.- 26.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-Sali
Aika: pe 10.30-11.30
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 5e/kerta
Helppoa, hauskaa ja tehokasta jumppaa suomalaisen musiikin tahtiin. Lämmittely, lihaskuntoliikkeet ja venyttelyt/rentoutuminen kuuluvat jokaisen tunnin ohjelmistoon. Ei vaikeita liikesarjoja vaan helppoa menoa!
803 Pilates 60 min
(18.01.- 29.03. ei 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-Sali
Aika: ma klo 18-19
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: Ryhmäliikunnanohjaaja Niina Sirviö (fysioterapeutti Riitta Röksä)
Hinta: 50e
Pilatesmenetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat notkeutta, voimaa, kestävyyttä ja hyvän ryhdin. Tunnilla vahvistetaan etenkin syviä vatsa- ja selkälihaksia. Menetelmä sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Pystyt parantamaan ryhtiä, hengitystä ja stressinhallintaa.
804 Pilates 60 min
(15.01.- 26.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: pe 9.30-10.30
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 50e
Pilatesmenetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat notkeutta, voimaa, kestävyyttä ja hyvän ryhdin. Tunnilla vahvistetaan etenkin syviä vatsa- ja selkälihaksia. Menetelmä sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Pystyt parantamaan ryhtiä, hengitystä ja stressinhallintaa.
805 Pilates 90 min
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ti 9.30-11.00
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 65e
Pilatesmenetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat notkeutta, voimaa, kestävyyttä ja hyvän ryhdin. Tunnilla vahvistetaan etenkin syviä vatsa- ja selkälihaksia. Menetelmä sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Pystyt parantamaan ryhtiä, hengitystä ja stressinhallintaa.
806 Kevyt pilates
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ti klo 12.00-13.00
Tuntimäärä: 11x60min
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 50e
Pilatesmenetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat notkeutta, voimaa, kestävyyttä ja hyvän ryhdin. Tunnilla vahvistetaan etenkin syviä vatsa- ja selkälihaksia. Menetelmä sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Pystyt parantamaan ryhtiä, hengitystä ja stressinhallintaa.
807 Pilates
(18.01 -29.03. ei 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ma klo 16.00- 17.00
Tuntimäärä: 11x60min
Opettaja: Ryhmäliikunnanohjaaja Niina Sirviö (fysioterapeutti Riitta Röksä)
Hinta: 50e
Pilatesmenetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat notkeutta, voimaa, kestävyyttä ja hyvän ryhdin. Tunnilla vahvistetaan etenkin syviä vatsa- ja selkälihaksia. Menetelmä sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille. Pystyt parantamaan ryhtiä, hengitystä ja stressinhallintaa.
808 Sauvakävely
(13.01.- 30.03.)
Paikka: Lähto Hotelli Stella Mariksen edestä
Aika: ke klo 10.00- 11.30
Tuntimäärä: 22h
Ohjaajat: opiskelijat ja Minna Kantola
Hinta: maksuton
Sauvakävely on kaikenikäisten ja –kuntoisten liikuntaa. Hartia- ja selkäongelmista kärsiville sauvat tuovat rentoutta ja tasapainoa sekä edistävät käsien tehokasta käyttöä. Alkulämmittelyn jälkeen hikeä pintaan sauvakävellen tai ilman sauvoja ja lopuksi rauhalliset venyttelyt rannalla. Mukavan reippaan sauvakävelyn oheen lisäämme erilaisia keppijumppaosioita. Ei edellytä ennakkoilmoittautumista.
Kävelysauvoja saa lainatta Sofia-opistolta!
809 Venyttely ja rentoutusjumppa
(15.2.- 29.03. ei ma 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ma klo 9.30- 10.30
Tuntimäärä: 6x 60min
Opettaja: Raija Ihanainen
Hinta: 5e/kerta
Venytyksiä eri lihasryhmille, hengitysharjoituksia ja loppurentoutuminen.
810 Muokkaus
(18.01.- 29.03. ei 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ma klo 17.00- 18.00
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: Ryhmäliikunnanohjaaja Niina Sirviö (fysioterapeutti Riitta Röksä)
Hinta: 5e/kerta
Perustunti, jonka alussa hyvä lämmittely ja sen jälkeen lihaskuntoliikkeitä. Tuntia tehostetaan erilaisilla välineillä; keppi, pikkupainot, pallo, kuminauhat jne.
811 Niska-selkäjumppa
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ti klo 11.00- 11.45
Tuntimäärä: 11h
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 40e
Tehokas perusjumppa erityisesti niska – ja selkä oireiluista kärsiville. Ryhmässä opetellaan itsehoitoon sopivia venyttely- ja jumppaliikkeitä, kivun hallintaa ja kotikonsteja. Liikkeet parantavat ryhtiä ja lihastasapainoa, vahvistavat, venyttävät ja lisäävät liikkuvuutta helpottaen oireilua. Loppuun rentoutuminen. Sopii naisille ja miehille.
812 Syvävenyttely
(13.01.- 31.03)
Paikka: Sofia- opisto, Pedro- sali
Aika: ke klo 9.30- 10.30
Tuntimäärä: 12x 60min
Opettaja: Fysioterapeutti Riitta Röksä
Hinta: 60e
Syvävenyttely vapauttaa kehosi liikkumaan, vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, lisää liikkuvuutta ja parantaa hengityksen laatua.
813 Fitballjumppa
(13.01.- 31.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ke klo 18.15- 19.15
Tuntimäärä: 12x 60min
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 3e/kerta
Isolla kuntopallolla kehitämme tasapainoa, koordinaatiokykyä ja tärkeitä syviä lihaksia. Pallo on hauska ja tehokas apuväline, jonka kanssa etenemme rauhalliseen tahtiin ottaen kunnon hien pintaan! Lopuksi venyttelyt ja rentoutus.
814 Kiertoharjoittelu
(16.01.- 27.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: la klo 12.15- 13.15
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 3e/kerta
Menevä reipas musiikki ja erilaisia lihaskuntoharjoituksia salissa eri pisteissä. Todella tehokas jumppa kokonaisvaltaiseen kunnon kohotukseen ja kiinteytykseen!
815 Kuntonyrkkeily
(18.1.-29.3., ei 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: 15-16
Ryhmäliikunnanohjaaja Niina Sirviö
Hinta: 5e/kerta
Helppoa ja tehokasta kuntonyrkkeilyä, jossa lyönti- ja potkusarjat vuorottelevat vauhdikkaan musiikin tahdissa. Sisältää myös lihaskunto-osuuden. Tällä tunnilla hikeä ei säästellä. Kehittää sydän-ja verenkiertoelimistön kuntoa. Sopii kaikille, miehille ja naisille.
816 Pilates Calahondassa
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Gym Alhamar, Carretera N340, Km 197, Calahonda
Tel: + (34) 952934 684
Aika: ti klo 13.00- 14.30
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: LitM Sari Penttilä
Hinta:
Tällä pilatestunnilla tehdään rauhallisia, kehontuntemusta ja -hallintaa parantavia liikkeitä, kuten voima, liikkuvuus ja hengitysharjoituksia.
817 Latinotanssi jatko
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ti 16.30- 18.00
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 65e
Osaat jo perusaskeleet latinotansseista ja olet hullaantunut pehmeisiin rytmeihin ja vauhdikkaisiin, energisiin tansseihin? Tule syventämään tietojasi ja taitojasi muun muassa salsan, rumban, cha-chan, jiven, mambon ja samban kanssa. Tunnilla teemme liikesarjoja sekä erilaisia tanssillisia harjoituksia. Voit tulla yksin!
818 Latinotanssi alkeet
(13.01.- 31.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-Sali
Aika: ke klo 17.15.- 18.15
Tuntimäärä: 11x60min
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 50e
Tule nauttimaan ihanista latinorytmeistä ja opi cha-cha, mambo, salsa, samba, jive ja rumba. Ensin tutustumme lajien mielenkiintoiseen historiaan ja laitamme lanteet liikkeelle yksinkertaisten tanssisarjojen avulla. Anna musiikin viedä ja nauti! Aiempaa kokemusta ei tarvita ja voit tulla yksin!
819 Perustanssikurssi
(21.2.- 28.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: su 17.30- 19.00
Tuntimäärä: 12h
Opettaja: Raija Ihanainen
Hinta: 5e/kerta
820 Aikuisbaletti
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto
Aika: ti 15.00- 16.00
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 5e/kerta
Tutustumme kehomme toimintaan, linjauksiin, koordinaatioon ja tasapainoon. Musiikin siivittämänä opimme baletin alkeistason liikkeitä keskilattialla ja tankoa apuna käyttäen. Tule parantamaan kehotietouttasi ja piristämään mieltäsi kauniin tanssilajin parissa!
821 Hip-Hop tanssikurssi nuorille ja nuorille aikuisille
(14.01.- 25.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: to 19.30- 21.00
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 3e/kerta
Nuorten omasta musiikista ja kulttuurista lähtöisin oleva tanssi, jolla on valtavasti harrastajia ympäri maailmaa. Hip-Hop on menevää ja todella mukaansatempaavaa. Laji sisältää monia tyylisuuntia kuten funk, locking ja street. Lisäksi yhdistelemme katutyyliin uusia tuulia jazz- ja showtanssista. Tunneilla kehitämme myös tärkeää kehotietoutta tekniikkaharjoitusten avulla. Suurimman osan ajasta keskitymme tanssisarjan tekoon ja hauskanpitoon!
822 Nykytanssia nuorille ja nuorille aikuisille
(19.01.- 30.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ti 17.30- 19.00
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 3e/kerta
Nykytanssi on kiehtova laji tanssinmaailmassa ja hurjan suosittu. Nykytanssi on monipuolista ja luovaa. Sen alle mahtuu useita eri suuntauksia ja laji laajenee ja kehittyy jatkuvasti. Opimme tanssin tekniikkaa, työstämme kehoamme ja tutustumme sen hallintaan ja käyttömahdollisuuksiin. Teemme useita liikesarjoja keskilattialla ja poikkisalin sekä erilaisia nykytanssiharjoituksia. Voimme kokeilla toivomianne tanssi- ja musiikkityylejä.
823 Tanssien Kuntoon
(16.01.- 27.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: la klo 11.00- 12.00
Tuntimäärä: 11x60min
Opettaja: tanssinohjaaja Inka Ikonen
Hinta: 50e
Reipasta ja vauhdikasta tanssiliikuntaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Kurssilla käydään läpi tanssilajeja laidasta laitaan, esimerkiksi jazztanssi, nykytanssi, rock and roll, afrotanssi, baletti ja aerobic. Tuntiin sisältyy myös lihaskunto-osio ja venyttely tai rentoutus. Teemme ensimmäisellä tunnilla testaavia lihaskuntoharjotteita ja loppukurssista kokeilemme uudestaan, kuinka paljon tanssi on kuntoamme nostanut. Lisäksi suunnittelemme yhdessä liikuntaohjelmaa, jota voit toteuttaa tuntien ulkopuolella vaikka kotona ja harrastaa mieluisia liikuntamuotoja ohjaajan kannustamana. Tavoitteena on kohottaa kuntoa ja kiinteytyä tanssin ja hauskanpidon kautta niin että jokainen saa kokea oman tähtihetkensä ja tuntea hyvinvointinsa. Kesäksi kuntoon!
824 Sevillanas- tanssikurssi rauhallisesti etenevä
(18.01.- 29.03. ei 1.3.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: ma klo 14.00- 15.00
Tuntimäärä: 11x 60min
Opettaja: Susanna Lehtomäki, flamencotanssi opintoja 20-vuoden ajalta
Hinta: 50e
Varusteet: naisilla leveähelmainen pitkä hame ja mukavat tukevat umpikärkiset leveäkorkoiset kengät.
Kurssin tarkoituksena on antaa perusvalmiudet tanssia Sevillanas paritanssia. Käymme läpi jalkatyön, kädet, vartalon hallinnan ja rytmiikkaa. Aikaisempaa flamencotanssi- tai muutakaan tanssikokemusta ei tarvitse olla, miehetkin tervetulleita!
825 Sevillanas- tanssikurssi reippaasti etenevä
(14.01.- 25.03.)
Paikka: Sofia-opisto, Pedro-sali
Aika: to 18.00- 19.30
Tuntimäärä: 65e
Opettaja: Susanna Lehtomäki, flamencotanssi opintoja 20-vuoden ajalta
Hinta: 65e
Varusteet: naisilla leveähelmainen pitkä hame ja mukavat tukevat umpikärkiset leveäkorkoiset kengät.
Kurssin tarkoituksena on antaa valmiudet tanssia Sevillanas-paritanssia. Käymme läpi jalkatyön, kädet, vartalon hallinnan ja rytmiikkaa. Teemme tekniikkaharjoituksia. Aikaisempaa flamencotanssi- tai muutakaan tanssikokemusta ei tarvitse olla, miehetkin tervetulleita!
826 Painonhallinta- Tartu tilaisuuteen
(19.01.- 30.3.)
Paikka: Sofia-opisto, luokka Antonio ja Pedro-sali, sekä ulkona liikkumista
Aika: ti 12.30- 14.00, puoli tuntia ”teoriaa” ja tunti liikkumista joka kerralla
Tuntimäärä: 22h
Opettaja: KKI-ohjelman kenttäpäällikkö ja liikunnanohjaaja Kaisa Saarentola
Hinta: 70e
Rentoa painonhallintaa ja virkistävää liikuntaa. Jokaisella kokoontumiskerralla saat uutta tietoa liikunnasta ja ravinnosta, jonka jälkeen liikumme yhdessä. Liikkumismuotoina ovat esimerkiksi sauvakävely, gymstick, kuminauha- ja keppijumppa ja fitball. Lopuksi aina rentoutus ja venyttely. Saat myös vinkkejä stressin- ja oman kehon hallintaan. Materiaalina WHO:n palkitsema ravinto- ja liikuntaopas. Kurssin vetäjänä toimii KKI-ohjelman kenttäpäällikkö ja liikunnanohjaaja Kaisa Saarentola. Kurssin syventävä ravinto-osio toteutetaan keväällä 2010 ravitsemusasiantuntija Patrick Borgin ja ravintolääkäri Helena Mäkelän vetämänä.
Kevätkauden ohjelmaan on tulossa myös Tanhuvaaran urheiluopiston liikuntaneuvojaopiskelijoiden ohjausta.