Liikunta

Maanantai

Koko kehon lihaskunto
19.10.–14.12.2026
Ma 10:00–10:50
Lihaskuntotunti, jossa liikkeet tehdään kehonpainolla ja erilaisia apuvälineitä käyttäen käsipainoja, kuminauhoja ja kahvakuulia. Tunnin alussa herättelevä alkulämmittely, lihaskunto osuus ja lopussa kehonhuoltoa. Ei hyppyjä. Tunti soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. 
Opettaja Maria Laumola

Pilates
Ma 11:10–12:00
Lempeä pilates. Tällä tunnilla parannat kehonhallintaa ja opit aktivoimaan mm. keskivartalon syviä lihaksia. Harjoitamme syviä- ja pinnallisia lihaksia sekä teemme kehoa huoltavia liikkeitä. 

Täsmällisesti ja keskittyneesti tehdyt harjoitukset hengityksen avustamana luovat pohjan kehon tarkoituksenmukaiselle toiminnalle. Tunnilla edetään rauhallisesti, kehoa kuunnellen. Pilates harjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Suurin osa tunnista tehdään jumppamatolla, et tarvitse kenkiä. 
Opettaja Maria Laumola

Asahi on suomalaista terveysliikuntaa!
Ma 13:00–13:50
Asahi on terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja kuntoisille. Se on yksinkertaista, kokonaisvaltaista ja tehokasta terveysliikuntaa, joka auttaa ihmistä kohentamaan terveyttään ja elämänlaatuaan. Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne tehdään tietoisesti, hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikeharjoituksessa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa. 

Tule ja koe, kuinka Asahi-harjoitus edistää kehon ja mielen tasapainoa ja hyvinvointia! 
Opettaja Sari Penttilä

Keppijumppa

Ma 14:00-14:50
Liikunnanohjaajaharjoittelija Eemeli Komun ohjaamalla tunnilla tehdään kepin avulla monipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja jokainen voi tehdä liikkeet oman kutonsa mukaan omaa kehoa kuunnellen. Tule mukaan liikkumaan ja pitämään huolta hyvinvoinnistasi rennossa ilmapiirissä. 

Paikka: rannalla käsipatsaalla sään salliessa. 
Opettaja Eemeli Komu

Tiistai

Pilates
Ti 16:30–17:20
Opettaja Maria Laumola

Tanssimix
Ti 17:30–18:20

Hyperhauska ja vauhdikas tanssitunti. 

Tunnilla tehdään helpohkoja tanssisarjoja. Tyylilajit vaihtelevat, joten pääset kokeilemaan matalalla kynnyksellä myös ehkä ihan uusia tanssilajeja! Tunnilla fiilistellään vaihtelevasti esim. Discoa, Salsaa, Cha cha cha, Merengue, hip-hoppia, Bachataa, jazzia, rock´n rollia, musikaaleja, afroa, itämaista, rivitanssia, Sambaa, 70´-lukua, bollywood, burleskia… Vain mielikuvitus on rajana! Tällä tunnilla poltat rasvaa samalla kun pidät hauskaa ja iloitset tanssin huumasta.
Opettaja Maria Laumola

Keskiviikko

Lempeä jooga
Ke 17:30–19:00

Hetki irti päivän kiireistä – lempeää liikettä, rauhallista asanaharjoitusta ja hengitystä. Tunnilla vapautamme kehon jännityksiä, avaamme tilaa hengitykselle ja rauhoitamme mieltä ilman suorittamista. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Lähde tunnilta rentoutuneena, mieli kirkkaampana ja olo levollisena.
Voit osallistua säännöllisesti tai oman aikataulusi mukaan. Lämpimästi tervetuloa!
Opettaja Sari Penttilä

Torstai

Tuolijooga
To 10:00–10:50

Lempeitä jooga- ja venyttelyliikkeitä, hengitystä ja läsnäoloa tuolilla istuen tai tuolista tukea hakien.

Tuolijooga sopii sinulle, joka kaipaat turvallista liikuntaa ja haluat kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita!

Opettaja Sari Penttilä

Ulkokuntosali
To 11:00-12:00

Liikunnanohjaajaopiskelija Eemeli Komun ohjaamassa kiertoharjoittelussa pääset treenaamaan aurinkoisessa ulkoilmassa ja kehittämään lihaskuntoasi. Harjoittelu sopii kaikentasoisille liikkujille ja jokainen voi tehdä liikkeet oman tasonsa mukaisesti. Tule mukaan liikkumaan ja nauttimaan ulkoliikunnasta hyvässä hengessä! 

Paikka: Gran parque de la Loma, Fuengirola

Halutessasi voit myös tulla kävellen yhdessä Eemelin kanssa treenipaikalle. Yhteislähtö Sofia-opistolta klo 10:30. 

Opettaja Eemeli Komu

Latinojumppa
To 11:10–12:00

Kaipaatko rytmiä ja ryhtiä elämääsi? Tule mukaan leppoisaan jumppaan! Tunnin alussa nostetaan sykettä helppojen askelsarjojen ja rytmikkään latinomusiikin tahdissa. Toisella puoliskolla vahvistetaan lihaksia ja kehitetään nivelten liikkuvuutta omaa kehoa kuunnellen.

Tunti sopii sinulle, joka haluat kohentaa kuntoasi rennolla mielellä.
Opettaja Sari Penttilä

Perjantai

Lempeä jooga
Pe 10:30–12:00
Opettaja Sari Penttilä

Lavatanssijumppa
Pe 12:30–13:20

Helppoja lavatanssiaskeleita yhdistettynä jumppaliikkeisiin mukaansatempaavan suomalaisen lavatanssimusiikin ja iskelmien tahdissa.

Tunti sisältää alkulämmittelyn, tanssi- ja jumppaosuuden sekä lyhyen kehonhuollon. Tanssimme yksin muun muassa humppaa, valssia, jenkkaa, jiveä, tangoa ja sambaa. Tule nauttimaan rennosta ilmapiiristä, tutusta musiikista ja liikkumisen ilosta!
Opettaja Maria Laumola

Kahvakuula
Pe 13:40–14:30
Voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tehokas lihaskuntotunti, jossa voit tehdä liikkeet juuri sinulle sopivilla painoilla ja intensiteetillä. Ei hyppyjä. Tunnin alussa herättelevä alkulämmittely, lihaskunto osuus ja lopussa kehonhuoltoa. 
Opettaja Maria Laumola

Vesiliikunta/aquafitness (marraskuu) täynnä
Pe 13:00–14:00
Opettaja Sari Penttilä
Paikka: Hotelli Illunion. Calle San Miguel 1 (Miramar)